12 najlepších potravín pre zdravú pokožku

Plnohodnotná výživa je bezpochyby dôležitá pre zdravie. Nezdravá strava môže poškodiť váš metabolizmus, spôsobiť zvýšenie hmotnosti a dokonca po čase poškodiť aj orgány, napr. srdce a pečeň.

To, čo konzumujete, však ovplyvňuje aj iný orgán - vašu pokožku.

 

Okrem prístupu ku kvalitným potravinám máme prístup k overeným informáciám od uznávaných vedcov, ktoré potvrdzujú, že to, čo konzumujete, môže významne ovplyvniť zdravie a starnutie pokožky.

V tomto článku nájdete 12 potravín na udržanie zdravej pokožky a krásnej pokožky + ako bonus medicínsku kozmetiku, ktorá pôsobí až na úrovni DNA a obsahuje látky na ošetrenie pleti pre mladý a svieži vzhľad.

1. Ryby s obsahom mastných kyslín

Ryby, ako sú napr. losos, makrela a sleď, sú vynikajúcimi potravinami pre zdravú pokožku. Sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravia pokožky (1 ). Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné na to, aby udržali pokožku silnú, vláčnu a hydratovanú. Dokonca v prípade nedostatku omega-3 mastných kyselín môžete trpieť suchou pokožku. Omega-3 mastné kyseliny v rybách zmierňujú aj zápaly a začervenanie pokožky pri akné. Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky z rybieho oleja môžu pomôcť v boji proti zápalovým a autoimunitným stavom ovplyvňujúcim vašu pokožku, ako je psoriáza a lupus, taktiež omega-3-mastné kyseliny spôsobujú, že pokožka bude menej citlivá na škodlivé UV lúče slnka Ryby sú tiež zdrojom vitamínu E, jedného z najdôležitejších antioxidantov pre vašu pokožku.

Dostatok vitamínu E je nevyhnutný pre ochranu pokožky pred poškodením voľnými radikálmi a zápalmi. 
 

Morské  plody sú zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú potrebné na udržanie pevnosti a celistvosti vašej pokožky. 
 

Ryby poskytujú tiež pre pokožku cenný zinok - minerál nevyhnutný na reguláciu:

• zápalov
• celkového zdravia pokožky
• tvorbu nových kožných buniek

 

Nedostatok zinku môže viesť k zápalu kože, léziám a oneskorenému hojeniu rán. 

ZHRNUTIE

Ryby ako napr. losos, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať zápal a udržiavať vašu pokožku hydratovanú. Sú tiež dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vitamínu E a zinku.

 

2. Avokádo

Avokádo má vysoký obsah zdravých tukov. Tieto tuky prospievajú mnohým funkciám vo vašom tele, vrátane zdraviu pokožky. 

Dostatok týchto tukov je nevyhnutný pre udržanie pružnosti a hydratácie pokožky.

Štúdia zistili, že vysoký príjem tukov v avokáde dodal pokožke pružnosť. Avokádo pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením a s tým spojeným predčasným starnutím pokožky. Poškodenie pokožky UV žiarením môže spôsobiť vrásky a ďalšie príznaky starnutia.
 

Avokádo podobne ako ryby je dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý je dôležitým antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením. Je zaujímavé, že vitamín E sa javí ako účinnejší v kombinácii s vitamínom C. 
 

Vitamín C je tiež nevyhnutný pre zdravú pokožku. Vaša pokožka to potrebuje na vytvorenie kolagénu, ktorý je hlavným štrukturálnym proteínom, ktorý udržuje vašu pokožku silnú a zdravú. 
 

“ Mnohé naše prípravky z radov anti-age medicínskej kozmetiky obsahujú vitamín C, hydropeptidy, collagen booster a mnohé ďalšie látky, ktoré účinkujú na úrovni DNA v boji proti starnutiu pokožky. “
 

⭐ Odporúčame: CollageBooster pre tvorbu kolagénu a spevnenie pleti

 

Nedostatok vitamínu C je v dnešnej dobe zriedkavý, nakoľko všetci máme prístup k ovociu, vitamínom, zelenine a iným potravinám bohatých na vitamín C. Ale bežné príznaky zahŕňajú suchú, drsnú a šupinatú pokožku, ktorá sa zvykne ľahko lúpať. Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením spôsobeným slnkom a prostredím, ktoré môže viesť k známkam starnutia.

 

ZHRNUTIE

Avokádo má vysoký obsah prospešných tukov a obsahuje vitamíny E a C, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku. Pre rýchlejší efekt využite našu medicínsku anti-age kozmetiku s vitmaínom C.

3. Vlašské orechy

Vlašské orechy majú veľa vlastností, ktoré z nich robia vynikajúce jedlo pre zdravú pokožku.

Sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, čo sú tuky, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť. V skutočnosti sú bohatšie ako väčšina ostatných orechov na omega-3 aj omega-6 mastné kyseliny. 
 

Nevýhoda je, že strava s vysokým obsahom omega-6 tukov môže podporovať zápal, vrátane zápalových stavov pokožky, ako je psoriáza. Na druhej strane, omega-3 tuky zmierňujú zápal v tele - vrátane pokožky (2)
 

Zatiaľ čo omega-6 mastných kyselín je v našej strave dostatok, zdroje omega-3 mastných kyselín sú zriedkavé. Pretože vlašské orechy obsahujú dobrý pomer týchto mastných kyselín, môžu pomôcť v boji proti potenciálnej zápalovej reakcii kože na nadmerné množstvo omega-6 (ich negatívne účinky sa vylúčia).
 

Navyše, vlašské orechy obsahujú ďalšie živiny (zinok a vitamín E), ktoré vaša pokožka potrebuje, aby správne fungovala a zostala zdravá.
 

Zinok pomáha udržiavať aj prirodzenú ochrannú bariéru pokožky pri boji s baktériami a používa sa aj na hojenie rán a na zápalové procesy (akné).
 

⭐ Odporúčame prečítať si viac o vitamínoch na krásnu pleť 

ZHRNUTIE

Vlašské orechy sú dobrým zdrojom základných tukov, zinku, vitamínu E, selénu a bielkovín. Všetky tieto látky pokožka potrebuje, aby zostala zdravá.

 

4. Slnečnicové semená

Všeobecne platí, že orechy a semená sú dobrým zdrojom látok potrebných pre zdravú pokožku. Vynikajúcim príkladom sú obľúbené slnečnicové semienka. Obsahujú vitamín E, zinok a ďalšie potrebné bielkoviny.

 

ZHRNUTIE

Slnečnicové semená sú vynikajúcim zdrojom výživných látok, vrátane vitamínu E, ktorý je dôležitým antioxidantom pre pokožku.

5. Batáty

Beta karotén je látka nachádzajúca sa v rastlinách. Funguje ako provitamín A, čo znamená, že sa môže vo vašom tele premeniť na vitamín A. Beta karotén sa nachádza v pomarančoch a zelenine, ako je mrkva, špenát a sladké zemiaky. 

Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom betakaroténu. V 100 g je dávka, ktorá pokryje dennú vitamínu A viac ako 5 násobne.
 

Karotenoidy ako beta karotén pomáhajú udržiavať vašu pokožku zdravú tým, že pôsobia ako prírodný krém blokujúci slnečné žiarenie. Po konzumácii je tento antioxidant zabudovaný do vašej pokožky a pomáha chrániť vaše kožné bunky pred slnečným žiarením. To môže pomôcť zabrániť spáleniu, odumretiu buniek a suchej pokožke.

Je zaujímavé, že vysoké množstvo beta karoténu môže tiež pridať vašej pokožke teplú oranžovú farbu, čo prispieva k celkovému zdravšiemu vzhľadu, alebo naopak, ak preženiete potraviny a doplnky s obsahom vitamínu A, tak vaša pokožka môže získať až príliš oranžovú farbu.
 

⭐ Odporúčame: UVA / UVB obrana pleti 
 

ZHRNUTIE

Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom beta karoténu, ktorý pôsobí ako prírodný krém blokujúci slnečné žiarenie a zamedzuje poškodeniu pokožky zo slnka. 
 

6. Červené alebo žlté papriky

Rovnako ako sladké zemiaky, aj paprika je vynikajúcim zdrojom beta karoténu, ktorý vaše telo premieňa na vitamín A.
 

Sú tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu C (je ho tam oveľa viac ako v pomarančoch). Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu proteínového kolagénu , ktorý udržuje pokožku pevnú a mladú.
 

ZHRNUTIE

Paprika obsahuje veľa beta karoténu a vitamínu C - oba sú dôležitými antioxidantmi pre vašu pokožku. Vitamín C je tiež potrebný na vytvorenie kolagénu, štrukturálneho proteínu, ktorý udržuje vašu pokožku pevnú.
 

⭐ Odporúčame: Kolagén booster

7. Brokolica

Brokolica je doslova plná vitamínov a minerálov dôležitých pre zdravie pokožky, vrátane zinku, vitamínu A a vitamínu C. 

Obsahuje tiež luteín, karotenoid, ktorý funguje ako beta karotén. Luteín pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením, ktoré môže spôsobiť jej vysušenie a zvrásnenie.

Brokolica ako bonus obsahuje aj špeciálnu látku nazývanú sulforafan, ktorá sa môže pochváliť niekoľkými pôsobivými vlastnosťami. Môže mať dokonca protirakovinové účinky, a to aj na niektoré typy rakoviny kože.
 

Sulforafan je tiež silným ochranným prostriedkom proti poškodeniu slnečným žiarením. Funguje dvoma spôsobmi: neutralizuje škodlivé voľné radikály, zapína ochranné systémy v tele a pomáha udržiavať hladinu kolagénu, tak potrebného pre mladý vzhľad pokožky. 

 

ZHRNUTIE

Brokolica je dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a karotenoidov, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky. Obsahuje tiež sulforafan, ktorý môže pomôcť predchádzať rakovine kože a chrániť vašu pokožku pred spálením.

8. Paradajky

Paradajky, v našich končinách tak bežné v záhradkách a záhonoch na balkóne, sú skvelým zdrojom vitamínu C a obsahujú všetky hlavné karotenoidy vrátane lykopénu .

Ukázalo sa, že beta karotén, luteín a lykopén chránia vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Môžu tiež pomôcť zabrániť predčasnej tvorbe vrások. 
 

Pretože paradajky sú bohaté na karotenoidy, sú vynikajúcim jedlom pre udržanie zdravej pokožky.

 

ZHRNUTIE

Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C a všetkých hlavných karotenoidov, najmä lykopénu. Tieto karotenoidy chránia vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením a môžu pomôcť zabrániť predčasnej tvorbe vrások.

9. Sója

Sója, tak kontroverzná plodina a dôležitá surovina pre produkciu potravín pre vegánov, obsahuje izoflavóny, kategóriu rastlinných zlúčenín, ktoré môžu napodobňovať alebo blokovať estrogén vo vašom tele. Izoflavóny môžu byť prospešné pre niekoľko častí tela, vrátane pokožky pri redukcii jemných vrások. U žien po menopauze môže sója tiež zlepšiť suchosť pokožky a zvýšiť hladinu kolagénu v pokožke, čo pomáha udržiavať pokožku hladkú a pevnú. Tieto izoflavóny nielen pomáhajú chrániť bunky vo vašom tele pred poškodením, ale aj vašu pokožku pred UV žiarením - čo môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny kože

 

ZHRNUTIE

Sója obsahuje izoflavóny, o ktorých sa preukázalo, že redukujú jemné vrásky, prispievajú k tvorbe kolagénu, pomáhajú udržať pružnosť pokožky a dokonca aj chránia pokožku pred poškodením UV žiarením.

10. Tmavá čokoláda

Ak potrebujete ešte jeden dôvod na konzumáciu čokolády, tu je: účinky kakaa na pokožku sú fenomenálne. Pri dlhodobej konzumácii kakaového prášku s vysokým obsahom antioxidantov, každý deň, je pokožka preukázateľne hydratovanejšia, lepšie prekrvená a preto vyzerá mladšie. 
 

⭐ Odporúčame: Pre lepšiu hydratáciu a regeneráciu pokožky sú aj rýchlejšie spôsoby ako každodenná nadmerného konzumácia čokolády, predsa len účinok nadmerného užívania rafinovaného cukru na pleť nie je úplne ideálny . Prečítajte si o blahodárnych účinkoch nočných krémov a pozrite si našu ponuku pleťových masiek.

 

ZHRNUTIE

Kakao obsahuje antioxidanty, ktoré môžu chrániť vašu pokožku pred spálením. Tieto antioxidanty môžu tiež redukovať jemné vrásky, zamedziť stenčovanie pokožky pokožky, pomôcť hydratovať a prekrviť pleť. 

 

11. Zelený čaj

Zelený čaj môže pomôcť ochrániť pokožku pred poškodením a starnutím. Nie je práve to tajomstvo hladkej pleti ázijských žien? Bohužial nie je to také jednoduché a vo východnej kultúre okrem rozdielnej strany a životosprávy zohráva veľkú úlohu aj genetika. 
 

No účinné látky nachádzajúce sa v zelenom čaji sa nazývajú katechíny a pôsobia na zlepšenie zdravia pokožky niekoľkými spôsobmi. Rovnako ako niekoľko ďalších potravín obsahujúcich antioxidanty, aj zelený čaj môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnkom, hydratovať pleť a pridať pokožke pružnosť. Zatiaľ čo zelený čaj je skvelou voľbou pre zdravú pokožku, možno sa budete chcieť vyhnúť konzumácii čaju s mliekom (u nás to nie je až také rozšírené ale nájdu sa aj priaznivci anglického pitia čaju s mliekom), pretože existujú dôkazy, že mlieko by mohlo znížiť účinok antioxidantov zeleného čaju. 

 

ZHRNUTIE

Katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji sú silné antioxidanty, ktoré chránia vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením a znižujú začervenanie a zlepšujú jej hydratáciu, hrúbku a pružnosť.

 

12. Červené hrozno

Červené hrozno je známe tým, že obsahuje resveratrol, zlúčeninu, ktorá pochádza zo šupky červeného hrozna. Resveratrolu sa pripisuje široká škála zdravotných výhod, medzi ktoré patrí znižovanie účinkov starnutia a spomalenie tvorby škodlivých voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky pokožky a spôsobujú starnutia. 

Táto prospešná zlúčenina sa nachádza aj v červenom víne. Bohužiaľ, nie sú žiadne dôkazy (aj keď sa to veľmi intenzívne skúmalo), že rovnaký vplyv na pokožku má aj pitie červeného vína. A keďže červené víno je taktiež alkoholický nápoj, má nadmerné pitie negatívne účinky, nie len na vašu pleť ale aj iné orgány. Radšej zvýšte príjem červeného hrozna a bobúľ, nie vína.

 

ZHRNUTIE

Resveratrol, slávny antioxidant nachádzajúci sa v červenom hrozne, môže spomaliť proces starnutia pokožky tým, že spomaľuje tvorbu škodlivých voľných radikálov.
 

Na záver

Uistite sa, že prijímate dostatok základných živín na ochranu pokožky. Potraviny na tomto zozname sú skvelými možnosťami, ako udržať pokožku zdravú, silnú a atraktívnu. No nezabúdajte aj na kvalitnú a overenú medicínsku kozmetiku pre vašu krásnu pleť. Predsa len ani s jedlom sa to nemá preháňať.